FBW na

Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

Też chciałem napisać o FBW ja np. Robię trening który jest przykładem Georgu, tylko dobrałem sobie ilość serii i zmieniłem ćwiczenia na triceps

jak chcesz zrzucic fat to ciezko bedzie cos poprawic.. priorytet robisz po prostu dajac na 1 miejscu ta partie i tyle :) wyciskania rob. przy fbw odchodzi sie od cwiczen izolowanych

Staż"... czyli 0? Za wcześnie na takie polany, twoje mięśnie nie potrzebują aż takiego wykombinowanego plany aby rosły, zwykle FBW skrócone bedzie ok zdr

ACT bedzie ok jak na początek 4-6 tyg Potem można spróbować skórconego FBW

aha ostaniotj z poł roku temu tez walnąlem babola ze robilem mase pare m-cy zmieniajac treningi co prawda ale z tego co sie oczytalem w necie i gazetach to trzeba raz mase , raz siłę albo rzezbe chyba tak? mój ostatni trening to ok. 2m-cy robienia masy teraz na 2tyg. fbw - chce przetrenowac organizm gdyz na poczatku sierpnia jade na urlop na [...]

na srodek wyciskanie sztangielek mlotkowo. rob wyciskania. nie rob rozpietek w fbw.

[...] oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - ACT [...]

Staż" 2 miesiące Nie ma co porywać sie na takie plany z takim stażem, Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej

A jakie ciężary polecacie w fbw na mase?

Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu: martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.

[...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem PS:Czy lepiej FBW na mase też 3 treningi 2 zestawy? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-07-24 15:35:24

[...] w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku http://www.sfd.pl/adashecz_%2F_Trzeba_zaczac_widziec_postepy_%2C_-t600974-s1.html Teraz daje Plan Split i FBW bo nie wiem ktory lepszy jest po niecałych 5 miesiacach pozadnego treningu po splicie miałem zawsze zakawasy ale po FBW był absolutny ich brak wiec ... . Wymiary sa [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

no to ja podobnie jak Przemasso :) ale coś w chłodniejsze dni popróbuję np jakiś Fbw albo Hit ja to miałem wagę około 90 kg na wiosnę i mi się waga popsuła :p i teraz nie wiem ile jest kg :D ostrowi wpc za 40zł to chyba trochę dużo za 30-coś mozna przecież kupić :)

Na początek daj FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na Twoim miejscu zastanowiłbym się jeszcze nad tą ławeczką. Lepiej dołożyć i kupić coś z Keltona lub Marbo.

Nie jestem przed startami ;D Daleko mi do profesjonalisty, czy zawodnika. Ale zależy mi na tym, żeby utrzymać mięśnie podczas redukcji (będzie to delikatna redukcja). I kurcze nie wiem, co wybrać FBW, czy Split ?

[...] z kettlami z 16kg sztangielką zrobiłem lewą ręką takie drabinki: (1,2,3), (1,2, i więcej nie mogłem), prawą trochę lepiej :) A na barki wyciskałem sztangę 20-25kg (w domowym FBW). Widzę, że Ty jesteś twardy zawodnik masujący :) Więc takie moje ciężarki to pewnie rozgrzewkowo na tył barków bierzesz. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem siły jako takiej - [...]

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...